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凯格尔运动，简单说就是锻炼盆底肌。正确做法：
1. 找到盆底肌：尿急时憋尿的感觉，就是盆底肌在用力。 2. 平躺，深呼吸，放松全身。 3. 收缩盆底肌，像憋尿一样，保持5秒。 4. 放松，再收缩，重复10次为一组。 5. 每天做3-5组，逐渐增加组数。
记得，做的时候不要用力过猛，避免伤到肌肉。
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凯格尔运动，就是提肛运动。 做的时候，想象尿急但憋尿的感觉，收缩肛门肌肉。 每天做3组，每组10次，坚持3个月。
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凯格尔运动，就是做盆底肌锻炼。正确做法：
1. 首先找到盆底肌，也就是肛门和尿道之间的肌肉群。 2. 吸气时放松，呼气时收缩，每次持续3-5秒。 3. 每次运动10-15次，每天3-5组。 4. 坚持做，至少持续6周。
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凯格尔运动简单，就俩字：缩紧。想象自己在尿尿时突然停住，那感觉就是缩紧。每天做10分钟，坚持做就对了。